- O alongamento é considerado um tipo de exercício que normalmente é feito antes e depois da prática de atividade física, sendo feito similar a um exercício físico e que requer muita calma, atenção, tempo e conhecimento. Ele permite ainda uma maior sensação de paz, autoestima e prazer e quando realizado de maneira correta, sempre em conjunto com uma respiração e concentração, melhora ainda mais o relaxamento do corpo.
- A principal função do alongamento é aumentar o comprimento muscular, flexibiliade corporal, mobilidade e relaxar a musculatura em geral. Ele ainda ajuda a recuperar a amplitude articular e muscular, combate a tensão, contrações musculares e desfaz os possíveis nodulos linfaticos. O alongamento atua também no metabolismo, portanto alongar melhora o organismo como um todo. Para se alongar corretamente, veja agora os principais exercícios que devem ser feitos antes e depois da prática de atividade física ou quando se acorda:
1 – Segure um dos pés nas nádegas para alongar o quadríceps, faça com as duas pernas;
2 – Pernas estendidas e leve o tronco para à frente, encostando as mãos no chão e alongue a parte posterior das coxas, pernas e coluna; 3 – Em cima de uma degrau, apoie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte das coxas;
4 – Para alongar o peito é indicado passar os braços para trás do corpo e cruze os dedos;
5 - Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo;
6 - Estenda um braço à frente e puxe os braços;
7 - Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curve a costa para alongar os dois;
8 - Puxe o pescoço para o lado e alongue o trapézio, faça isso nos dois lados;
9 – Gire a cabeça de um lado para o outro, alongando a cervical;
10 - Sente com as pernas afastadas, leve o tronco para à frente e deixe a coluna reta e os braços estendidos e alongue a coluna e os músculos adutores;
11 – Deite com a barriga para cima e flexione as pernas e as cruze e as segure, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo;
12 - Espere em cada alongamento cerca de vinte a trinta segundos, tempo necessário para alongar os músculos corretamente.
- Para quem anda estressado, técnicas de alongamento também têm um perfil antiestresse e permitem a obtenção do bem-estar. "Ele estimula o cérebro a liberar "hormônios do bem-estar", incluindo a serotonina. Essas substâncias, secretadas por glândulas, espalham-se por todo o corpo e nutrem músculos e órgãos, fazendo com que você se sinta bem e revigorado",Por isso alongar-se durante o trabalho ou em casa é importante: é momento ideal para recarregar as energias.
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